继防疫二十条新规出台后，优化落实疫情防控十条也落地了。新的阶段全面展开，专家预测我省下一波疫情高峰将在今年12月底、明年1月初到来，春节前后达到峰值，儿童作为特殊群体要特别防护。疾病流行，同样情况下，有的孩子染病有的没事，有的轻症有的重症甚至垂危，都跟孩子们的免疫力有关。免疫系统为我们抵御各种病毒、细菌等微生物的感染，可以说居功至伟。不管什么病毒来袭，免疫力都是第一竞争力。那么如何做好孩子们身体的综合管理，有效提升特殊时期机体免疫功能，增强抗感染免疫能力呢？

一、营养均衡的健康饮食，足量饮水

不同食物含有的营养成分种类和数量各不同，除了6月龄内婴儿食用的母乳外，这世上再也找不到任何一种食物能满足人体对能量和各种营养素的需要了。要想让孩子们身体的免疫功能维持在一个良好的水平，需要多种营养素的协同配合，因此定时定量吃好一日三餐尤为重要。尽量每顿饭有主食、有肉、有蔬菜、种类和颜色丰富,这样就能摄入优质的蛋白质和多种维生素，蛋白质和维生素能增加免疫细胞的数量和活力，让我们的免疫系统更加有战争力。肉类除了禽畜类，最好每周吃2～3次海产品，畜肉类应当以瘦肉为主；主食应粗、细粮搭配；蔬菜每天应至少摄入300～500g,水果200～350g，蔬果倡导吃“彩虹食品”，即包括红、黄、绿（青）、黑（紫）、白等颜色，像彩虹一样五彩缤纷，尽可能确保一天当中每一种颜色都能食用到；每天吃蛋和摄入300ml及以上液体奶或相当量的奶制品。新版《中国居民平衡膳食宝塔》建议保证一天12种、一周25种不同的食物品种，这样有助于合进营养、平衡膳食。

水是人体重要的组成成分，是一切生命必需的物质，具有调节生理功能的作用。每天足量饮水，可促进人体新陈代谢，并能增强自身免疫力。饮水首选白水，提倡喝适宜温度的白开水。在温和气候下，轻身体活动水平的6岁儿童每天饮水800ml，7～10岁儿童每天饮水1000ml；11～13岁男生每天饮水1300ml，女生每天饮水1100 ml；14～17岁男生每天饮水1400ml，女生每天饮水1200 ml。如大量运动，出汗较多时应适量增加饮水量。做到定时、少量多次饮水，不要等口渴后再喝水。少喝或不喝含糖饮料，禁止饮酒。

二、保证充足的睡眠

学龄儿童长期睡眠受限或过少，会降低机体免疫力、增加疾病感染的几率，同时还将影响儿童青少年的生长发育、学习记忆和人格形成等，还会导致焦虑抑郁等心理和精神问题，让身体陷入无序、混乱的境地。有研究显示，睡眠充足的人比睡眠不足的人，感染流感几率要少40%。

睡眠有恢复能量、清理代谢废物、存储与巩固记忆、提高免疫力、促进生长发育五大基本功能，是人体机能的“加油站”。学龄儿童处在身体成长发育阶段，每天的学习和活动需消耗大量的能量，因此保证充足的睡眠尤为重要，《中小学生一日学习时间卫生要求》（GB/T 17223-2012）：小学生睡眠每天不应少于10h、初中生不应少于9h、高中生不应少于8h的睡眠时间。

三、适度运动

“运动是良医”，适当的运动可促进儿童青少年心肺和代谢功能，增强机体免疫力。科学运动是预防和治疗疾病不可缺少的一部分，是一种有效低成本的干预策略。《中国儿童青少年身体活动指南》提出6～17岁的儿童青少年每天至少累计60分钟的中高强度身体活动，包括每周至少3天高强度身体活动和增加肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。

切记，运动剧烈过累时，机体处于免疫力开窗期，这时免疫力降低，更易生病，因此剧烈运动后一定要先好好休息。

四、保持愉悦心情、学习压力适度

学龄儿童普遍学习压力大，尤其是初、高中年级学生。压力大会加速身体肾上腺素和皮质醇的分泌，这些应激激素是强力的免疫抑制激素，当身体的应激激素水平升高时，会增加疾病易感性。愉悦的心情有利于机体内分泌活动的进行，是健康的积极因素。因此在日常生活学习中家长和老师应帮助孩子们做好情绪管理，保持适度的学习压力。

五、最重要的一点，接种疫苗

我们的免疫系统很强大，能快速识别病毒并能制造对抗病毒的抗体，接种疫苗就相当于让你的免疫细胞认识了敌军并研发了对抗他的武器，当然也存在“免疫逃逸”现象，但打过疫苗的免疫系统，毕竟见过类似的敌军，武器也很管用，因此接种疫苗仍是预防传染病最有效、最经济的措施。

强健体质的塑造是在润物细无声之间，春种夏长秋收之时，需要孩子们在日常生活学习中做好自身多维度的管理。

来源：江西疾控