步行是最适合孕妇的运动。在一条道路平坦、环境优美、空气清新的乡间小路上，一位孕妈妈在丈夫的陪伴下缓缓前行，边看自然风光，边聊天，谈心。事实上，步行是最适合孕妇的运动，可以改善神经系统和心肺功能，促进新陈代谢。有节奏和平静的步行可以加强腿部肌肉、腹壁肌肉和心肌的活动。由于血管容量扩大，储存在肝脏和脾脏中的血液进入血管。

动脉血量的大量增加，血液循环的加快，对身体细胞的营养，尤其是心肌的营养有很好的作用。同时，在散步过程中，肺部换气量增加，呼吸变深。针对孕妇的生理特点，步行是增强孕妇和胎儿健康的有效方式。

孕妇散步，首先要选择散步的地方。花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的地方。这些地方空气清新，氧气浓度高，灰尘和噪音少。孕妇行走在这样惬意的环境中，无疑会感到身心愉悦。可以选择自家周边一些干净、僻静的街道作为散步的场所。一定要避开空气脏的地方，比如闹市区、集贸市场、交通要道等，因为在这样的地方走路不仅起不到预期的效果，反而对孕妇和胎儿的健康有害。

散步的时间也很重要，最好是早上。您也可以根据自己的工作和生活情况安排合适的时间。散步时最好让老公陪着，这样可以增加夫妻之间的交流，培养老公对胎儿的感情。走路时，穿宽松、舒适的衣服和鞋子。

早孕指南（1-3个月）：

也许您不需要对平时的步行程序做太多改变。确保您的步行鞋能很好地保护您的脚踝和足弓。无论季节如何，都要用防晒霜保护你的皮肤；在夏天，戴上遮阳帽并带上装满水的喷水瓶以保持体温。还要随身携带饮用水以防止脱水，脱水会导致身体收缩、体温升高，有时甚至会使您和您的宝宝处于危险之中。如果外面又热又湿，可以去有空调的商场散散步，或者在健身房或在家里的跑步机上锻炼。

孕中期（4-7 个月）指南：

继续穿有支撑力的运动鞋，以保护您的皮肤免受阳光伤害，同时避免脱水。你的步频训练现在可能更笨拙了，所以要注意你的姿势，不要挤压你的背部。走路时，保持下巴与地面平行，尽可能收紧臀部，以免左右摇晃，眼睛直视前方。摆动手臂以保持平衡并增加锻炼强度。您可能需要一个同伴，这样您就不会在散步时感到无聊。除非光线充足，否则不要在天黑后到外面散步。如果您看不到自己走的地方，您就更有可能绊倒或跌倒。

晚孕指南（8-10个月）：

尽可能长时间地继续您的日常步行，但不要拖着脚或在不平坦的表面上行走，这会使您失去平衡。当您临近预产期时，您可能会考虑在跑道上散步。不仅路面会更平坦，而且在任何紧急情况下，您都会感到更安全，因为您不会被困在离家或汽车很远的地方。