时间：2023-12-13 备孕知识 查看: 42
小结：孕期适当运动，可以通过加速全身血液循环，增加各脏器的供氧量，增加各脏器的能量消耗。一方面可以促进肠胃蠕动，改善便秘；另一方面，它可以改善怀孕期间的水肿和体重增加过快和腰痛。
近日，两则新闻刷新了大家对“反生育”的概念。一是来自波多黎各的女排运动员在怀孕四个月后仍然出现在里约奥运会上；另一个是知名女星姚晨在微博晒出了自己孕期健身的照片，照片中她在做深蹲、举重、举杠铃等动作。请问到底，怀了宝宝还能运动锻炼吗？记者采访了妇产科医生。
孕期适当健身好处多多
广州医科大学附属第三医院产科主任医师李英涛表示，像姚晨这样的孕期运动没有错。
李英涛指出，孕期适当运动，可以通过加速全身血液循环，增加各脏器的供氧量，增加各脏器的能量消耗。一方面可以促进肠胃蠕动，改善便秘；另一方面，它可以改善孕期水肿和体重增加，还可以改善睡眠质量，改善孕妇情绪，降低妊娠糖尿病的发生率。如果结合饮食控制实施，可以有效管理孕期体重。如果孕期锻炼盆底肌肉组织功能，还可以缩短产程，提高阴道分娩成功率，降低剖宫产率。
孕期健身强度不应超过孕前
但孕期健身的强度不宜过大，避免过度运动。在李英涛看来，低中度的有氧运动应该是孕期的主要关注点。即使之前有运动习惯，孕期的运动强度也不要超过孕前。每次运动不少于15分钟后，以感知到的身体变化来判断运动强度为宜：高强度运动（跑步、游泳、爬山等）是指运动后心跳加快，你感到疲倦；跳舞、上下楼梯等）表示运动后心跳加快但不觉得累；轻度运动（散步、园艺等）是指运动后心跳不快，不觉得累。
李英涛提醒，如果出现以下症状或体征：运动时阴道流血、羊膜破裂、持续性疼痛或乏力、劳力性呼吸困难、头晕、胸痛、头痛、下肢疼痛或水肿、胎动减少，持续时间运动后30分钟对于上述规律的子宫收缩，应立即停止运动，并尽快就医。
孕期运动指南
什么样的运动适合你？
1、低强度有氧运动
最好在阳光下散步或到户外散步。值得注意的是，非高原地区的孕妇最好不要在海拔2500米以上的地方散步。
2.低强度助孕动作
足部运动
动作：坐在地板上，盘腿而坐，一侧膝盖弯曲，另一条腿伸直，吸气，双脚背屈，拉伸颈部前方的肌肉，呼气，双脚背屈，同时拉伸肩部肌肉。小腿后侧伸展。重复56次为一组，左右腿交替做34组（动作要慢慢进行）。
功能：加速血液循环，锻炼足部肌肉，防止足部疲劳和水肿。
盘腿而坐
动作：坐时双腿舒适分开，双脚着地，双手轻放在大腿前侧，保持腰部挺直，身体微微前倾，用肺底呼吸，沿你的脊柱，并创造一个空间，耻骨前部稍微向前，调整骨盆，坐在肛门上，自然呼吸。
作用：可以放松关节，拉伸骨盆肌肉，让宝宝在分娩时顺利通过产道。这个动作适合16到28周做。
提肛运动
动作：仰卧，紧闭嘴巴，慢慢吸气，保持吸气状态，同时收缩会阴部和肛门，保持该姿势10秒，然后还原。每天做两组，每组10次（练习前排空尿液）。
功能：防止阴道壁突出和子宫脱垂，孕期练习有利于分娩。
3、中等强度的有氧运动
在专业的运动场地，在专业人士的指导下：游泳、瑜伽、健美操、哑铃举重等运动。
什么样的运动不适合做？
篮球
排球
骑马
爬山
潜水
户外的
自行车
运动时应该注意什么？
1. 三个阶段
严格按照热身运动（5-10分钟）、正式运动（20分钟）和运动后放松（5-10分钟）三个阶段进行，避免运动意外。
2.充足的水分
孕妇在运动前、运动后和运动中都应多喝水，以保持体内水分平衡。
3.舒适的环境
穿宽松的棉质衣服，穿合适尺寸的文胸，穿跑鞋，在阴凉通风的环境中锻炼，避免高温和潮湿的环境。运动后腋下体温不应超过38.3，运动后洗澡要注意保暖。
4.关注心率
运动时注意监测孕妇的血压和心率，必要时监测胎心以排除宫缩。