时间：2023-12-13 备孕知识 查看: 56
很多人觉得孕期应该依照传统的方式，不能随便动，应该安心在家休养，但是长期不动也会造成胎儿身体的影响，并且会造成孕期肥胖，导致难产。那么孕期应该运动吗？随着国外的孕期健身的流行，我国也掀起了一股健身风潮，并且很多的人孕期也会选择健身，事实上效果也非常的好。下面八宝网的小编为大家爱分享孕期可以做的运动，孕期能做的运动有哪些。
前不久，一位怀双胞胎、挺9个月孕肚仍举杠铃做深蹲健身的孕妈红遍网络：
孕肚这么大，还天天坚持健身，也是够猛的！
网友们纷纷表示震惊：怀孕两个月走几步就开始气喘的我大概怀了个假孕……
也有网友表示担心：好怕她一使劲儿，孩子会突然蹦出来……
不过，她回应道：“我是怀孕了，但我不是生病了。”
原来，这位孕妈名叫李菲娜，33岁，北京人，已经健身7、8年，丈夫也一直做健身行业。近日，他们的双胞胎女儿已经出生啦，而且非常健康。
其实，除了李菲娜，来自哥斯达黎加的一位内衣超模Sarah Stage在孕期也一直坚持健身，而且到孕8、9个月居然还能看见腹肌！
△Sarah怀孕8个月，腹肌还是很明显
全球网民表示了对她肚子里宝宝的深切担忧，对此她表示：“怀自己的胎，让别人去Blalalala吧。”
她的宝宝也健康出生了，7斤8两，55厘米，在美国的新生儿健康测评中得8分，总分9分。
△Sarah Stage的儿子James Hunter
她在产后第4天又跟全球粉丝道歉：对不起大家，生个仔让我胖了12公斤。然后……
△产后5周就恢复到原来的样子！
的确，孕期适量运动，不仅对准妈妈和胎儿都有好处，而且准妈妈将来分娩时间会较不运动时缩短：
促进胎儿生长发育
1运动不仅能增加孕妈自身健康，也可以增加胎儿的血液供氧，加快新陈代谢，从而促进生长发育。
促使孕妇胎儿吸收钙
2孕妇去户外或公园里运动，可呼吸大量新鲜空气，阳光中的紫外线，还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D，促进体内钙、磷的吸收利用。既有利于胎儿骨骼发育，又可防止孕妇发生骨质软化症。
帮助胎儿形成良好个性
3孕期不适常会使孕妇情绪波动，胎儿的心情也会随之变化。运动有助于改善孕妇身体疲劳和不适感，保持心情舒畅，利于胎儿形成良好的性格，是一种很好的胎教形式。
促进胎儿大脑发育
4孕妇运动时，可向大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益的物质，通过胎盘进入胎儿体内;孕妇运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩。这些都十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。
需要注意的是，两位辣妈都是通过有经验的合理安排，加之体质原因，所以怀孕九个月健身也不是大问题。
但每个人体质不同，对于一般的准妈妈来说，还是得量力而行。曾经有研究显示，较猛烈的运动后，孕妇发生危险的指数会升高。此外，还要重点留意摔倒和对腹部造成撞击的风险。
特别是曾有过先兆流产、早产、双胎、羊水过多或过少、前置胎盘史，或严重的内科并发症，如心脏病、高血压、糖尿病等，为了安全起见，尽量不进行运动。
那么，准妈妈在孕期各阶段该选择怎样的运动呢？
01散步
对孕妈咪来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。
02游泳
医生和健身专家一致认为，游泳是孕期最好的锻炼方式之一。游泳可以锻炼大肌肉群，特别是臂部和腿部肌肉，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的孕妈咪在水中感到自己的身体不那么笨重。
03瑜伽
瑜伽可以帮助孕妈们放松，调整呼吸，这些在生宝宝的时候很有用。一些放松型的健身操可以帮助孕妈们提高气力和耐力，保持身体的均衡感。
04有氧操
参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律地锻炼。如果你参加专门为孕妈咪开设的课程，你还可以充分享受与其他孕妈一起交流情感的美好时光。
05深蹲
深蹲可以加强下肢力量，强化骨盆肌，有益分娩。如果在孕后期肚子较大时，可以在身后放把椅子，每次下到大腿和地面平行的时候正好轻触椅子，以防止意外发生。
06伸展运动
伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。孕妈咪可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。
❶孕期会分泌大量的耻骨松弛激素，过大的负重和过多的拉伸会导致受伤。在28周之后，孕妈咪应该避免弹跳，快速跑，以及任何可能会让你摔倒或对下腹部造成撞击的运动；
❷孕后期的呼吸短促也是很常见的，要注意在运动中保持正常的呼吸水平；
❸孕妈咪在运动时应该学会监测自己的体温，运动后的体温应控制在39.2 度以下，以免体温过高对身体造成损伤。同时，在运动中一定要饮用足量的水。
❹大多数孕妈咪都会忽略上半身的训练，多做一些背部和手臂的强化训练可以让你照顾宝宝的时候更加游刃有余。比较推荐的动作有坐姿划船、二头弯举和颈后臂屈伸。