时间：2023-12-14 备孕知识 查看: 50
正常情况下，孕期增加10-12公斤左右是健康合理的，所以孕妇在孕期要控制体重增加的速度，不能太快也不能太慢。
2.健康的体重增加
怀孕期间体重增加不足会对母亲和胎儿造成健康风险。因此，超重的孕妇不应超过6-9公斤，体重过轻的孕妇需要获得13-18公斤的体重。
如果孕妇在怀孕前3个月体重过轻，很容易造成流产。其他风险包括早产或低出生体重、妊娠并发症、婴儿产后出血、猝死等。
二、孕妇如何预防体重过轻
1. 不要不吃饭
千万不要少吃一餐，最好少食多餐，经常吃零食，这样可以防止体重增加不足，血糖过低。
2. 随时准备零食
随时准备一些零食和点心，例如坚果、干果、饼干和葡萄干等健康食品，以便您随时取用。
3.可以加花生酱
吃吐司或饼干时，可以在上面加些花生酱。花生酱含有丰富的热量，是孕妇的健康选择。
4.可以加黄奶油
您可以在自制汤或蔬菜通心粉汤中加入奶油。奶油不仅可以增加风味，还可以增加卡路里的摄入量。
5.维生素C汁
如果想喝果汁，选择富含维生素C的果汁，比如橙子、木瓜、葡萄、柠檬或胡萝卜，记得喝鲜榨果汁。
6. 健康脂肪
您还需要吃一些有益健康的脂肪，例如橄榄油、坚果或鳄梨。尤其是牛油果，好脂肪含量高，可以多吃。
7.服用补品
如果您的医生建议您服用额外的补充剂来补充营养，您可以服用产前维生素和其他药物补充剂。
8. 无压力的生活
压力会导致许多健康问题，尤其是对孕妇而言。让你的怀孕快乐，避免给自己施加压力或想得太多。