时间：2023-12-14 备孕知识 查看: 38
如果你经常失眠，分娩时间可能会更长！如果你睡得好，分娩时间可能会更短。为什么？下面就为您揭秘，同时，我们也会为您介绍如何提高睡眠质量。
分娩时间与产前睡眠有关？
美国《远离失眠困扰 从妊娠到产后》的一本新书将为您指路。这本书是朱迪博士写的？这本书由A. Mindell 编辑，为准妈妈们提供了许多帮助睡眠的新技巧。
产前睡眠很重要
充足的睡眠对准妈妈的身体健康非常重要，同时也会影响子宫内胎儿的身体状况。明德尔博士说，调查显示，临产前一个月晚上睡眠不足6小时的孕妇，分娩过程比睡眠超过7小时的孕妇要长；此外，睡眠时间少于6小时的孕妇剖宫产的几率更高。
准妈妈睡眠不足的原因有很多，比如晚上起床小便，或者换个姿势让腹部舒服一些。
好睡眠需要技巧
Mindell 说，要克服睡眠不足，准妈妈们需要掌握一些技巧。
首先，尽量在晚餐前喝足够的水，以减少晚上上厕所的次数。
其次，睡前吃点小零食，避免夜间饥饿或恶心。
第三，使用足够的枕头，保证舒适的睡眠。例如，使用一个枕头支撑您的下背部以保持胃部舒适，并在两腿之间使用另一个枕头支撑您的臀部。
第四，午饭后尽量少吃含咖啡因的食物。
第五，将卧室布置得舒适，睡前保持愉快的心情，养成良好的睡眠习惯。
除了以上五点，四分之一的准妈妈在孕期会感到腿痛，Mindell说：这种感觉很不舒服，好像腿上有小虫子在爬。这种症状在怀孕20周后越来越明显，只能不断活动腿部才能缓解。
明德尔说，腿痛可能是缺铁引起的。她建议，如果准妈妈腿痛难忍，需要尽早去医院检查铁含量。
保证产后睡眠
充足的睡眠在产后早期同样重要，但这可能很棘手，尤其是在宝宝出生后的前6 周。
Mindell 说妈妈们应该在宝宝休息时抽出时间睡觉。她建议新妈妈们多到户外活动，尤其是早上起来感受晨光，有助于睡眠。