时间：2023-12-14 备孕知识 查看: 47
近日，关颖在微博晒出了自己在夏威夷度假的照片。虽然她说“腰没了，背粗了，胳膊粗了，脚也肿了”，但从照片来看，虽然看起来有点怀孕，但完全看不出来是准妈妈怀孕将近5个月的她，甚至可以说身材依旧火辣。
相信每个孕妈妈都想像关颖一样，即使怀孕了也不会长胖。怀孕期间，因为要满足胎儿生长发育的需要，所以要保证全面的营养，那么如何在不增加体重的情况下保证全面的营养呢？
1.像吃水果一样吃蔬菜
水果中含有丰富的维生素，不仅是人体所必需的，而且有利于铁质的吸收，但是不能无节制地食用，因为水果中含有大量的糖分，容易发胖，可能导致妊娠糖尿病。
不如吃一些好吃的蔬菜当水果吃，或者和水果一起吃。例如，将橙子和黄瓜混合成橙子黄瓜沙拉；或者将胡萝卜和苹果混合成汁。当然，你也可以把西红柿、樱桃萝卜等当作水果来吃，或者喝黄瓜汁代替果汁，也是很不错的方法。
2.肉类烹调方法以煎、烤、炖为主
烹调肉类时，红烧容易摄入过多的营养，因为“红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油，这些调味料的热量也很高。
因此，孕期可以采用煎、烤、炖的方式来烹调红肉，比如用橄榄油和香草和海盐烤羊排、炖牛肉等。但要注意不要用明火烤肉，但要用烤箱，避免烤焦，不易产生致癌物质。
3、多用豆类、玉米、红薯等为主食
调整主食结构，少吃精白米和白面，主食中适当加入豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭。或者，以红薯、玉米、芋头为主食，可以吸收更多的膳食纤维，促进肠蠕动，缓解孕期经常出现的便秘。这也是保持体重缓慢增加的好方法。
4、提前晚餐时间，坚持饭后散步
如果孕期能够养成少食多餐的习惯，对于控制体重也是非常有利的。
同时，也可以将晚餐时间提前一个小时，饭后稍作休息后，可以出去散散步30-45分钟，可以消耗一定的热量，适度的运动也可以帮助自然分娩。
5.坚持每天称体重
买一个电子秤，每天准确称重，不仅可以监测宝宝的生长发育情况，还可以有效帮助控制体重。