时间：2023-12-15 备孕知识 查看: 34
很多的爱美的孕妈都是希望在孕期依旧拥有好身材的，但是传统的观念里，孕期是不能剧烈运动的，那么孕期应该如何运动呢？孕期可以运动吗？下面八宝网的小编为大家分享在孕期如何运动达到健身的效果，分享神仙姐姐如何在孕期依旧拥有马甲线的经验，在孕期可以适量的运动，还可以锻炼孕妇的身体素质。
很多人看到国外的超模在孕期依旧拥有马甲线，都觉得外国人的体质跟我们哪能一样！她们可是刚生完娃就喝冰水吃沙拉，换作亚洲人可受不了...
但就是有一位90后、长得神似神仙姐姐的姑娘，颠覆了大多数人的想法...她叫长腿菇凉，是90后，酷爱健身，还当过很多明星的健身教练！
看看人家孕中期的身材
隆起的小腹配马甲线，一点不违和！
腰背没有一丝赘肉。
胳膊上肱二头肌隐隐若现，放松也没有晃动的蝴蝶袖。
腿部线条紧实笔直，整个人看上去高挑瘦长。
这臀的弧度也是没睡了！
怀孕后她不仅坚持健身，还教课授课，传授自己的健身经。
其实呢，医生是非常建议孕妇适量地运动的，而怀孕的不同时期也有相对应适合的运动和强度。
孕早期：
低强度运动，如散步、孕期瑜伽。
孕吐反应会让孕妈非常虚弱，提不起力气，所以孕妈不要强行运动。根据自己的情况适量做些轻度锻炼。
孕中期：
适量中强度运动，如力量训练、孕期普拉提、孕妇操。
孕中期运动可以维持身体稳定性，缓解肌肉腰骨疼痛。建议孕妈在专业指导下锻炼，每次不要超过1个小时。
孕晚期：
瑜伽、盆骨底肌训练，呼吸训练。
这个时期的运动主要为了增加肌肉弹性和身体柔韧度，帮助缓解分娩疼痛，增加分娩力量。
下面这几组动作从孕初期到孕晚期都可以做，强度不大，可以分几次完成，坚持坐下来能缓解四肢腰背酸痛，增加孕妇免疫力，锻炼肌肉群。
（1）手臂系列
每组至少10次＋
上臂保持水平180度，小臂向上摆动，然后向下摆动，向两端神展开。不要过于大力，轻松完成！
夹臂，手心向上，小臂向上斜45度，展开打平双臂，神展开的时候手心翻转朝下。
弯曲手臂（45肚子左右），手心朝上，想象手里握着两个球，做踮球运动。
（2）腿部运动
每组至少10次＋
单脚站稳后，尽量抬高腿，定稳2秒，放下到与另一条腿交叉的地方，脚跟着地。
双手伸平，双脚分开（比肩宽），慢慢下蹲，知道大腿和小腿形成90度，再慢慢起身。双手要用力维持水平，不要放下来哦。
双手打平，双脚分开（比肩宽）， 慢慢下蹲后维持蹲姿，小幅度地起身下坐。双手保持水平180度哦！
孕期健身很正常，不会影响宝宝的健康！
孕期运动一定要咨询过医生和专业教练！
关注饮食，不仅要吃得健康也要吃得科学！
充分休息，量力而行，适可而止！
想要孕期好体质，就要提前培养运动的好习惯。
注意运动强度！根据个人体质，宜小不宜大，宜轻不宜重！
运动主要是为了孕期的健康和调节心情，千万不要给自己过大的压力！
希望各位孕妈都能越孕越美，越孕越健康～